Para além dos produtos de skincare, a alimentação saudável é uma das chaves para garantir uma pele saudável e radiante. É dos ingredientes naturais que consumimos muitos antioxidantes e colágeno, responsáveis por prevenir o envelhecimento precoce e garantir a saúde dermatológica.
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“Toda célula cutânea depende de água, proteínas, gorduras essenciais, vitaminas e minerais para se renovar. Radicais livres gerados pelo sol, poluição e estresse quebram o colágeno e aceleram a formação de rugas”, diz Gabriel Monteiro, nutricionista do Hospital Albert Sabin.
O que a pele precisa?
A água, por exemplo, contribui para a manutenção da hidratação da derme, em um efeito “de dentro para fora”, prevenindo o ressecamento e a aparição de linhas finas.
Já as vitaminas antioxidantes (A, C e E) são responsáveis pela proteção das células da pele contra danos dos radicais livres, como raios UV e poluição, evitando o envelhecimento precoce. “Ácidos graxos essenciais, como ômega-3 e ômega-6, mantêm a integridade da barreira cutânea, reduzindo a inflamação e promovendo elasticidade”, acrescenta a nutricionista Gaby Esteves.
Para garantir uma pele saudável, é necessário acrescentar alimentos com vitaminas e gorduras saudáveis na dieta
Freepik/wayhomestudio/Creative Commons
Minerais, como zinco e selênio, também são essenciais, promovendo a renovação celular e a proteção contra agressões externas. Essas propriedades agem não somente na prevenção de rugas e manchas, mas também no controle da oleosidade, acne e sensibilidade.
Gabriel indica o consumo de duas a três porções de frutas cítricas por dia, além de, pelo menos, dois alimentos alaranjados. Não se esqueça de acrescentar uma fonte de ômega-3 na refeição principal e um mix de castanhas. Cabe pontuar que a água é essencial: consuma, no mínimo, 2 litros por dia.
A seguir, listamos alimentos que ajudam a cuidar da pele.
1. Abacate
O abacate tem ação hidratante e fortalecedora na pele, produzindo colágeno e reduzindo a flacidez
Pexels/Taryn Elliott/Creative Commons
Rico em gorduras saudáveis, como ômega-3 e ômega-6, e vitamina E, o abacate auxilia na manutenção da hidratação e fortalecimento da pele, prevenindo a secura e a descamação. Além disso, tem vitamina C, que atua na produção de colágeno, reduzindo flacidez e conferindo viço mais saudável. É ideal consumir in natura, em saladas ou cremes.
2. Acerola
A acerola tem ação clareadora na pele, auxiliando em manchas e marcas de acne
Pexels/Mário Andrioli/Creative Commons
“A acerola é conhecida por sua ação clareadora, evitando o surgimento de manchas. Consuma, preferencialmente, após o almoço”, fala Gabriel. Para garantir a melhor absorção dos nutrientes, prefira ingerir a fruta fresca ou em sucos.
3. Amêndoas
Ricas em ácidos graxos, as amêndoas combatem os sinais de envelhecimento
Pexels/Kafeel Ahmed/Creative Commons
Ideais para um lanche da tarde leve, as amêndoas possuem vitaminas A e E, ácidos graxos e antioxidantes que ajudam a hidratar, suavizar e reduzir inflamações da pele, além de combater os sinais de envelhecimento. A amêndoa também melhora a elasticidade periocular.
4. Castanha-do-pará
A castanha-do-pará protege contra danos oxidativos e reduz a inflamação da derme
Freepik/Creative Commons
A castanha-do-pará é rica em gorduras boas, como ômega-3, e selênio, mineral essencial para a proteção contra danos oxidativos. Tem, ainda, ação anti-inflamatória, reduzindo a vermelhidão e as marcas de acne, e estimula o rejuvenescimento celular. O consumo recomendado é de uma a duas unidades por dia.
5. Cenoura
Rica em betacaroteno, a cenoura tem ação antioxidante e protege de raios solares
Unsplash/Nick Fewings/Creative Commons
A cenoura é conhecida por ser grande aliada da saúde dos olhos, mas também é ótima para os cuidados da pele! Rica em betacaroteno – antioxidante convertido em vitamina A no organismo – protege, principalmente, da ação dos raios solares, além da renovação das células da pele. Para garantir a melhor absorção de seus nutrientes, é mais indicado que sejam cozidas ou servidas com uma fonte de gordura saudável, como salmão e abacate.
6. Chá-verde
O chá verde é indicado para reduzir a inflamação da pele, além de ter ação antioxidante
Freepik/Creative Commons
Famoso pelo seu efeito anti-inflamatório, o chá-verde conta com polifenóis com ação antioxidante, auxiliando na redução de manchas. O ideal é que seja consumido sem o acréscimo de açúcar, optando por uma a duas xícaras por dia.
7. Kiwi
O kiwi tem ação antioxidante, combatendo efeitos de radicais livres
Pexels/Any Lane/Creative Commons
O kiwi é indicado para a melhora da pele devido à presença de vitamina C e compostos antioxidantes, combatendo radicais livres e promovendo a formação de colágeno e, por consequência, a melhora da elasticidade da derme. Prefira o consumo durante as manhãs.
8. Salmão
O salão é uma boa fonte de ômega-3, melhorando a elasticidade
Pexels/RDNE Stock project/Creative Commons
O salmão é uma opção certeira para melhorar a derme. “Fonte de ômega-3, reduz inflamação e melhora a elasticidade das células”, afirma Gaby. O peixe tem ação anti-oxidante, auxiliando na prevenção de acne e alergias, e protege a pele de danos dos raios UV e formação de rugas. Consuma grelhado ou assado, evitando frituras.
9. Sementes de chia
As sementes de chia têm ação antioxidante e reduzem a inflamação das células da pele
Pexels/Cup of Couple/Creative Commons
Otem alto teor de vitamina C – cofator do colágeno –, clareando possíveis manchas na pele. Também tem licopeno, conhecido por sua ação antioxidante, que reduz a rugosidade das células. O consumo indicado é cozido, par fruto eado com azeite extra-virgem, para garantir a melhor absorção dos nutrientes.minas, cereais e saladas.
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10. Tomate
O tomate auxilia na produção de colágeno e redução de manchas na pele
Pexels/Karolina Grabowska/Creative Commons
O fruto tem alto teor de vitamina C – cofator do colágeno –, clareando possíveis manchas na pele. Também tem licopeno, conhecido por sua ação antioxidante, que reduz a rugosidade das células. O consumo indicado é cozido, pareado com azeite extra-virgem, para garantir a melhor absorção dos nutrientes.
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“Toda célula cutânea depende de água, proteínas, gorduras essenciais, vitaminas e minerais para se renovar. Radicais livres gerados pelo sol, poluição e estresse quebram o colágeno e aceleram a formação de rugas”, diz Gabriel Monteiro, nutricionista do Hospital Albert Sabin.
O que a pele precisa?
A água, por exemplo, contribui para a manutenção da hidratação da derme, em um efeito “de dentro para fora”, prevenindo o ressecamento e a aparição de linhas finas.
Já as vitaminas antioxidantes (A, C e E) são responsáveis pela proteção das células da pele contra danos dos radicais livres, como raios UV e poluição, evitando o envelhecimento precoce. “Ácidos graxos essenciais, como ômega-3 e ômega-6, mantêm a integridade da barreira cutânea, reduzindo a inflamação e promovendo elasticidade”, acrescenta a nutricionista Gaby Esteves.
Para garantir uma pele saudável, é necessário acrescentar alimentos com vitaminas e gorduras saudáveis na dieta
Freepik/wayhomestudio/Creative Commons
Minerais, como zinco e selênio, também são essenciais, promovendo a renovação celular e a proteção contra agressões externas. Essas propriedades agem não somente na prevenção de rugas e manchas, mas também no controle da oleosidade, acne e sensibilidade.
Gabriel indica o consumo de duas a três porções de frutas cítricas por dia, além de, pelo menos, dois alimentos alaranjados. Não se esqueça de acrescentar uma fonte de ômega-3 na refeição principal e um mix de castanhas. Cabe pontuar que a água é essencial: consuma, no mínimo, 2 litros por dia.
A seguir, listamos alimentos que ajudam a cuidar da pele.
1. Abacate
O abacate tem ação hidratante e fortalecedora na pele, produzindo colágeno e reduzindo a flacidez
Pexels/Taryn Elliott/Creative Commons
Rico em gorduras saudáveis, como ômega-3 e ômega-6, e vitamina E, o abacate auxilia na manutenção da hidratação e fortalecimento da pele, prevenindo a secura e a descamação. Além disso, tem vitamina C, que atua na produção de colágeno, reduzindo flacidez e conferindo viço mais saudável. É ideal consumir in natura, em saladas ou cremes.
2. Acerola
A acerola tem ação clareadora na pele, auxiliando em manchas e marcas de acne
Pexels/Mário Andrioli/Creative Commons
“A acerola é conhecida por sua ação clareadora, evitando o surgimento de manchas. Consuma, preferencialmente, após o almoço”, fala Gabriel. Para garantir a melhor absorção dos nutrientes, prefira ingerir a fruta fresca ou em sucos.
3. Amêndoas
Ricas em ácidos graxos, as amêndoas combatem os sinais de envelhecimento
Pexels/Kafeel Ahmed/Creative Commons
Ideais para um lanche da tarde leve, as amêndoas possuem vitaminas A e E, ácidos graxos e antioxidantes que ajudam a hidratar, suavizar e reduzir inflamações da pele, além de combater os sinais de envelhecimento. A amêndoa também melhora a elasticidade periocular.
4. Castanha-do-pará
A castanha-do-pará protege contra danos oxidativos e reduz a inflamação da derme
Freepik/Creative Commons
A castanha-do-pará é rica em gorduras boas, como ômega-3, e selênio, mineral essencial para a proteção contra danos oxidativos. Tem, ainda, ação anti-inflamatória, reduzindo a vermelhidão e as marcas de acne, e estimula o rejuvenescimento celular. O consumo recomendado é de uma a duas unidades por dia.
5. Cenoura
Rica em betacaroteno, a cenoura tem ação antioxidante e protege de raios solares
Unsplash/Nick Fewings/Creative Commons
A cenoura é conhecida por ser grande aliada da saúde dos olhos, mas também é ótima para os cuidados da pele! Rica em betacaroteno – antioxidante convertido em vitamina A no organismo – protege, principalmente, da ação dos raios solares, além da renovação das células da pele. Para garantir a melhor absorção de seus nutrientes, é mais indicado que sejam cozidas ou servidas com uma fonte de gordura saudável, como salmão e abacate.
6. Chá-verde
O chá verde é indicado para reduzir a inflamação da pele, além de ter ação antioxidante
Freepik/Creative Commons
Famoso pelo seu efeito anti-inflamatório, o chá-verde conta com polifenóis com ação antioxidante, auxiliando na redução de manchas. O ideal é que seja consumido sem o acréscimo de açúcar, optando por uma a duas xícaras por dia.
7. Kiwi
O kiwi tem ação antioxidante, combatendo efeitos de radicais livres
Pexels/Any Lane/Creative Commons
O kiwi é indicado para a melhora da pele devido à presença de vitamina C e compostos antioxidantes, combatendo radicais livres e promovendo a formação de colágeno e, por consequência, a melhora da elasticidade da derme. Prefira o consumo durante as manhãs.
8. Salmão
O salão é uma boa fonte de ômega-3, melhorando a elasticidade
Pexels/RDNE Stock project/Creative Commons
O salmão é uma opção certeira para melhorar a derme. “Fonte de ômega-3, reduz inflamação e melhora a elasticidade das células”, afirma Gaby. O peixe tem ação anti-oxidante, auxiliando na prevenção de acne e alergias, e protege a pele de danos dos raios UV e formação de rugas. Consuma grelhado ou assado, evitando frituras.
9. Sementes de chia
As sementes de chia têm ação antioxidante e reduzem a inflamação das células da pele
Pexels/Cup of Couple/Creative Commons
Otem alto teor de vitamina C – cofator do colágeno –, clareando possíveis manchas na pele. Também tem licopeno, conhecido por sua ação antioxidante, que reduz a rugosidade das células. O consumo indicado é cozido, par fruto eado com azeite extra-virgem, para garantir a melhor absorção dos nutrientes.minas, cereais e saladas.
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10. Tomate
O tomate auxilia na produção de colágeno e redução de manchas na pele
Pexels/Karolina Grabowska/Creative Commons
O fruto tem alto teor de vitamina C – cofator do colágeno –, clareando possíveis manchas na pele. Também tem licopeno, conhecido por sua ação antioxidante, que reduz a rugosidade das células. O consumo indicado é cozido, pareado com azeite extra-virgem, para garantir a melhor absorção dos nutrientes.
