A jardinagem e a nutrição são poderosos aliados para reduzir sintomas de ansiedade, estresse e depressão. O cultivo de ervas em casa e o consumo de infusões são recursos simples e eficazes para promover a saúde mental, sempre em conjunto com bons hábitos como alimentação saudável, sono regular, prática de atividade física, entre outros.
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“A ciência mostra que determinados nutrientes e compostos bioativos presentes em plantas influenciam diretamente a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, além de modularem a resposta do corpo ao estresse”, explica Saulo Gonçalves, nutricionista clínico.
Compostos como flavonoides e alcaloides atuam no sistema nervoso central, favorecendo o relaxamento e a qualidade do sono, e podem ser encontrados em ervas de fácil cultivo. “Ao trazer essas escolhas para a rotina, cultivamos não apenas plantas, mas também resiliência, clareza mental e qualidade de vida”, afirma Saulo.
O consumo de chás de camomila, lavanda, maracujá e melissa ajudam a amenizar os sintomas da ansiedade
Freepik/Creative Commons
Dentro da fitoterapia, os chás são grandes aliados no alívio do cansaço físico e mental, oferecendo não apenas benefícios diretos à saúde, mas também momentos de pausa, preciosos para recarregar as energias.
“Para os que enfrentam insônia ou ansiedade associadas ao cansaço, a combinação de camomila e lavanda é ideal. Ela relaxa o sistema nervoso e promove um sono reparador, essencial para restaurar as energias”, recomenda Raquel Magalhães, sommelière de chá e terapeuta Ayurveda.
Para defumações, é importante que a erva esteja seca como a lavanda da foto
Freepik/Creative Commons
Além do consumo de infusões, a defumação com ervas é uma técnica milenar facilmente reproduzida em casa – basta dispor de ervas secas. Se colhidas frescas, pendure-as de cabeça para baixo em local ventilado até secarem.
“Muitos dos benefícios encontrados nas defumações são decorrentes da presença dos óleos essenciais voláteis das plantas utilizadas, os quais entram através das narinas e ativam o sistema límbico, sistema das emoções”, completa Gabi Pastro, especialista em ervas aromáticas, especiarias e herbalismo do Hortas e Saberes.
A seguir, confira 10 ervas para cultivar em casa e promover a saúde mental.
Alecrim (Rosmarinus officinalis)
O alecrim auxilia na produção e manutenção de neurotransmissores relacionados à sensação de prazer e motivação
Pexels/Teona Swift/Creative Commons
O alecrim é conhecido por estimular a memória, o foco e a clareza mental, além de contribuir para o bem-estar emocional ao auxiliar na produção e manutenção de neurotransmissores relacionados à sensação de prazer e motivação. Pode ser usado em chás, temperos, compressas ou até em defumações energizantes que renovam a energia do ambiente. No cultivo, prefere locais ensolarados, com solo bem drenado e leve. A rega deve ser moderada, evitando encharcamento.
Boldo-do-chile (Peumus boldus)
O boldo possui propriedades que ajudam a reduzir o estresse, a tristeza e sintomas leves de depressão.
Wikimedia/Pato Novoa
O boldo-do-chile é famoso por apoiar a digestão e a saúde do fígado, vesícula e intestino, mas também exerce efeitos calmantes que ajudam a reduzir o estresse, a tristeza e sintomas leves de depressão. Pode ser utilizado em chás, banhos de cheiro ou infusões relaxantes. No cultivo doméstico, adapta-se bem a vasos ou canteiros, preferindo sol pleno ou parcial, com regas de uma a duas vezes por semana.
Camomila (Matricaria chamomilla)
A camomila é uma das plantas mais conhecidas por reduzir a ansiedade, graças à apigenina
Freepik/freestockcenter/Creative Commons
A camomila é uma aliada natural do sono e da redução da ansiedade, graças à apigenina, que promove relaxamento do sistema nervoso. É ideal para infusões antes de dormir, podendo também ser utilizada em banhos calmantes ou compressas. Para cultivá-la, prefira locais com meia-sombra ou sol pleno por 3 a 5 horas diárias, solo bem drenado e rico em matéria orgânica. A rega deve ser moderada, duas a três vezes por semana no outono e inverno, e até quatro vezes na primavera e verão.
Capim-limão (Cymbopogon citratus)
O capim-limão está associado à paz interior, à serenidade e à proteção espiritual
Pxhere/Fedor Kosarev/Creative Commons
O capim-limão é uma planta calmante, usada como sedativo leve natural, ajudando a reduzir o estresse, a tensão muscular e os sintomas de depressão. Seus óleos essenciais podem ser aplicados em aromaterapia ou infusões para relaxamento. No cultivo, precisa de sol pleno ou parcial, solo leve e drenado, e rega regular, mantendo o substrato levemente úmido sem encharcar.
Coentro (Coriandrum sativum)
As folhas do coentro são usadas como tempero em diversas gastronomias, mas também possuem propriedades relaxantes
Unsplash/Chandan Chaurasia/Creative Commons
Além de seu uso culinário, o coentro possui propriedades calmantes, ajuda na digestão e contribui para reduzir a ansiedade. Pode ser incorporado em saladas, chás ou sucos verdes. É fácil de cultivar em casa, preferindo sol pleno, solo fértil e bem drenado. A rega deve ser regular, mantendo a terra úmida sem excesso, e a planta se adapta bem a vasos e canteiros.
Hortelã (Mentha sp.)
A hortelã promove bem-estar e clareza mental quando consumida em chás e sucos
Freepik/Arthur Hidden/Creative Commons
A hortelã promove sensação de bem-estar e clareza mental, ajudando a “desafogar” a mente e aliviar tensões. Pode ser usada em chás, sucos, aromatização de ambientes ou como tempero fresco. Para cultivar em casa, prefira locais de meia-sombra ou sol pleno, garantindo pelo menos 4 horas de sol direto por dia. Solo fértil e bem drenado é ideal, com regas de duas a três vezes por semana.
Lavanda (Lavandula angustifolia)
A lavanda é muito conhecida pela aromaterapia, mas também pode ser consumida em chás
Pexels / Tadijah / Creative Commons
A lavanda é conhecida por seus efeitos calmantes, sendo excelente para reduzir a ansiedade, a insônia e a tensão emocional. Pode ser usada em chás, óleos essenciais ou em aromaterapia. No cultivo, exige mais atenção com a rega, que deve ser diária em vasos nos períodos quentes ou duas a três vezes por semana no jardim. Precisa de solo bem drenado, fértil, e adubação orgânica a cada três meses para manter seu vigor.
Manjericão (Ocimum basilicum)
O manjericão também possui um efeito energizante suave
Flickr/Doug Beckers/Creative Commons
O manjericão possui óleos essenciais calmantes e efeito energizante suave, sendo útil para aliviar dores de cabeça, cansaço e sintomas leves de sinusite. Pode ser consumido fresco em chás, temperos ou saladas. Para cultivá-lo, recomenda-se sol pleno ou parcial, solo fértil e bem drenado, com rega regular mantendo o substrato úmido, mas não encharcado.
Melissa (Melissa officinalis)
A erva-cidreira ou melissa ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a insônia
Horta de Plantas Medicinais da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo/Divulgação
A melissa é uma erva ansiolítica natural, ideal para reduzir o estresse, a ansiedade e a insônia. Suas folhas são usadas em chás e infusões calmantes, podendo também ser aplicadas em banhos relaxantes. Cultive em solo leve, fértil e bem drenado, preferindo sol pleno ou meia-sombra. A rega deve ser moderada, sempre que o substrato secar, evitando o excesso de água.
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Maracujá (Passiflora incarnata)
Conhecida como “flor da paixão”, a flor do maracujá também pode ser utilizada em infusões, assim como as folhas
Wikimedia Commons
O maracujá é tradicionalmente usado para a ansiedade e a agitação, promovendo relaxamento e alívio do estresse. Suas flores e folhas podem ser preparadas em chás calmantes. Para cultivar em casa, escolha locais com sol parcial a pleno, solo fértil, leve e bem drenado. A rega deve ser regular, mantendo o solo úmido, mas sem encharcamento. Pode ser cultivado em vasos ou diretamente no jardim.
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“A ciência mostra que determinados nutrientes e compostos bioativos presentes em plantas influenciam diretamente a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, além de modularem a resposta do corpo ao estresse”, explica Saulo Gonçalves, nutricionista clínico.
Compostos como flavonoides e alcaloides atuam no sistema nervoso central, favorecendo o relaxamento e a qualidade do sono, e podem ser encontrados em ervas de fácil cultivo. “Ao trazer essas escolhas para a rotina, cultivamos não apenas plantas, mas também resiliência, clareza mental e qualidade de vida”, afirma Saulo.
O consumo de chás de camomila, lavanda, maracujá e melissa ajudam a amenizar os sintomas da ansiedade
Freepik/Creative Commons
Dentro da fitoterapia, os chás são grandes aliados no alívio do cansaço físico e mental, oferecendo não apenas benefícios diretos à saúde, mas também momentos de pausa, preciosos para recarregar as energias.
“Para os que enfrentam insônia ou ansiedade associadas ao cansaço, a combinação de camomila e lavanda é ideal. Ela relaxa o sistema nervoso e promove um sono reparador, essencial para restaurar as energias”, recomenda Raquel Magalhães, sommelière de chá e terapeuta Ayurveda.
Para defumações, é importante que a erva esteja seca como a lavanda da foto
Freepik/Creative Commons
Além do consumo de infusões, a defumação com ervas é uma técnica milenar facilmente reproduzida em casa – basta dispor de ervas secas. Se colhidas frescas, pendure-as de cabeça para baixo em local ventilado até secarem.
“Muitos dos benefícios encontrados nas defumações são decorrentes da presença dos óleos essenciais voláteis das plantas utilizadas, os quais entram através das narinas e ativam o sistema límbico, sistema das emoções”, completa Gabi Pastro, especialista em ervas aromáticas, especiarias e herbalismo do Hortas e Saberes.
A seguir, confira 10 ervas para cultivar em casa e promover a saúde mental.
Alecrim (Rosmarinus officinalis)
O alecrim auxilia na produção e manutenção de neurotransmissores relacionados à sensação de prazer e motivação
Pexels/Teona Swift/Creative Commons
O alecrim é conhecido por estimular a memória, o foco e a clareza mental, além de contribuir para o bem-estar emocional ao auxiliar na produção e manutenção de neurotransmissores relacionados à sensação de prazer e motivação. Pode ser usado em chás, temperos, compressas ou até em defumações energizantes que renovam a energia do ambiente. No cultivo, prefere locais ensolarados, com solo bem drenado e leve. A rega deve ser moderada, evitando encharcamento.
Boldo-do-chile (Peumus boldus)
O boldo possui propriedades que ajudam a reduzir o estresse, a tristeza e sintomas leves de depressão.
Wikimedia/Pato Novoa
O boldo-do-chile é famoso por apoiar a digestão e a saúde do fígado, vesícula e intestino, mas também exerce efeitos calmantes que ajudam a reduzir o estresse, a tristeza e sintomas leves de depressão. Pode ser utilizado em chás, banhos de cheiro ou infusões relaxantes. No cultivo doméstico, adapta-se bem a vasos ou canteiros, preferindo sol pleno ou parcial, com regas de uma a duas vezes por semana.
Camomila (Matricaria chamomilla)
A camomila é uma das plantas mais conhecidas por reduzir a ansiedade, graças à apigenina
Freepik/freestockcenter/Creative Commons
A camomila é uma aliada natural do sono e da redução da ansiedade, graças à apigenina, que promove relaxamento do sistema nervoso. É ideal para infusões antes de dormir, podendo também ser utilizada em banhos calmantes ou compressas. Para cultivá-la, prefira locais com meia-sombra ou sol pleno por 3 a 5 horas diárias, solo bem drenado e rico em matéria orgânica. A rega deve ser moderada, duas a três vezes por semana no outono e inverno, e até quatro vezes na primavera e verão.
Capim-limão (Cymbopogon citratus)
O capim-limão está associado à paz interior, à serenidade e à proteção espiritual
Pxhere/Fedor Kosarev/Creative Commons
O capim-limão é uma planta calmante, usada como sedativo leve natural, ajudando a reduzir o estresse, a tensão muscular e os sintomas de depressão. Seus óleos essenciais podem ser aplicados em aromaterapia ou infusões para relaxamento. No cultivo, precisa de sol pleno ou parcial, solo leve e drenado, e rega regular, mantendo o substrato levemente úmido sem encharcar.
Coentro (Coriandrum sativum)
As folhas do coentro são usadas como tempero em diversas gastronomias, mas também possuem propriedades relaxantes
Unsplash/Chandan Chaurasia/Creative Commons
Além de seu uso culinário, o coentro possui propriedades calmantes, ajuda na digestão e contribui para reduzir a ansiedade. Pode ser incorporado em saladas, chás ou sucos verdes. É fácil de cultivar em casa, preferindo sol pleno, solo fértil e bem drenado. A rega deve ser regular, mantendo a terra úmida sem excesso, e a planta se adapta bem a vasos e canteiros.
Hortelã (Mentha sp.)
A hortelã promove bem-estar e clareza mental quando consumida em chás e sucos
Freepik/Arthur Hidden/Creative Commons
A hortelã promove sensação de bem-estar e clareza mental, ajudando a “desafogar” a mente e aliviar tensões. Pode ser usada em chás, sucos, aromatização de ambientes ou como tempero fresco. Para cultivar em casa, prefira locais de meia-sombra ou sol pleno, garantindo pelo menos 4 horas de sol direto por dia. Solo fértil e bem drenado é ideal, com regas de duas a três vezes por semana.
Lavanda (Lavandula angustifolia)
A lavanda é muito conhecida pela aromaterapia, mas também pode ser consumida em chás
Pexels / Tadijah / Creative Commons
A lavanda é conhecida por seus efeitos calmantes, sendo excelente para reduzir a ansiedade, a insônia e a tensão emocional. Pode ser usada em chás, óleos essenciais ou em aromaterapia. No cultivo, exige mais atenção com a rega, que deve ser diária em vasos nos períodos quentes ou duas a três vezes por semana no jardim. Precisa de solo bem drenado, fértil, e adubação orgânica a cada três meses para manter seu vigor.
Manjericão (Ocimum basilicum)
O manjericão também possui um efeito energizante suave
Flickr/Doug Beckers/Creative Commons
O manjericão possui óleos essenciais calmantes e efeito energizante suave, sendo útil para aliviar dores de cabeça, cansaço e sintomas leves de sinusite. Pode ser consumido fresco em chás, temperos ou saladas. Para cultivá-lo, recomenda-se sol pleno ou parcial, solo fértil e bem drenado, com rega regular mantendo o substrato úmido, mas não encharcado.
Melissa (Melissa officinalis)
A erva-cidreira ou melissa ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a insônia
Horta de Plantas Medicinais da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo/Divulgação
A melissa é uma erva ansiolítica natural, ideal para reduzir o estresse, a ansiedade e a insônia. Suas folhas são usadas em chás e infusões calmantes, podendo também ser aplicadas em banhos relaxantes. Cultive em solo leve, fértil e bem drenado, preferindo sol pleno ou meia-sombra. A rega deve ser moderada, sempre que o substrato secar, evitando o excesso de água.
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Maracujá (Passiflora incarnata)
Conhecida como “flor da paixão”, a flor do maracujá também pode ser utilizada em infusões, assim como as folhas
Wikimedia Commons
O maracujá é tradicionalmente usado para a ansiedade e a agitação, promovendo relaxamento e alívio do estresse. Suas flores e folhas podem ser preparadas em chás calmantes. Para cultivar em casa, escolha locais com sol parcial a pleno, solo fértil, leve e bem drenado. A rega deve ser regular, mantendo o solo úmido, mas sem encharcamento. Pode ser cultivado em vasos ou diretamente no jardim.
