Especialistas falam das consequências negativas que trabalhar da cama pode trazer para a saúde física e mental Com as temperaturas baixas do inverno, muitas pessoas que trabalham em home office se veem tentadas a levar o notebook para a cama e trabalhar debaixo dos cobertores. Contudo, especialistas alertam: o hábito pode trazer prejuízos para a saúde física e mental.
“Trabalhar na cama ou em ambientes domésticos sem estrutura expõe o indivíduo a uma série de disfunções, que vão desde problemas de comportamento e má postura até sedentarismo e isolamento. Os resultados clínicos podem incluir insônia, dores musculares, aumento de cortisol, ansiedade, depressão e burnout”, alerta a psiquiatra Aline Sabino, da rede de hospitais São Camilo de São Paulo.
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Os impactos de trabalhar na cama na saúde física
A má postura pode levar a dores na coluna cervical e a problemas posturais nos braços e membros superiores
Olga Peshkova/Getty Images
Segundo o ortopedista Fernando Baldy dos Reis, que também atua na rede de hospitais São Camilo de São Paulo, a falta de ergonomia faz da cama um lugar inadequado para o trabalho, sendo que a má postura pode levar a dores na coluna cervical e a problemas posturais nos braços e membros superiores.
“Trabalhar em um ambiente sem ergonomia sempre pode causar problemas. Se a pessoa estiver mal recostada na cama ou usando um travesseiro muito alto, ou muito baixo, o risco de sobrecarga aumenta”, explica o ortopedista.
Para minimizar os problemas, Fernando orienta utilizar um apoio para os braços e para a coluna. Contudo, diz ele, o ideal é adotar os mesmos cuidados que se teria no ambiente corporativo.
“Isso inclui usar uma cadeira adequada, ter apoio para os braços, manter uma mesa na altura correta para evitar esforços desnecessários e utilizar um monitor moderno, ajustando o brilho para não forçar a visão. Em resumo, é fundamental garantir condições de trabalho adequadas, principalmente para a saúde osteoarticular, cuidando da altura da mesa, da qualidade da cadeira e dos apoios necessários para o conforto e a postura.”
As consequências de trabalhar na cama para a saúde mental
Por que trabalhar da cama prejudica a sua saúde
Letícia Alvares/Pexels
Não é somente a saúde física que é impactada de forma negativa ao se trabalhar da cama, a prática também traz riscos importantes para a saúde mental.
“A mente associa a cama ao relaxamento e ao sono, então, ao trabalhar nesse ambiente, ocorre uma confusão de sinais, levando à perda de fronteiras claras entre trabalho e descanso. Isso pode aumentar os níveis de cortisol e ativar de forma crônica o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HHA), favorecendo quadros de ansiedade, fadiga mental e até transtornos de humor, como a depressão, porque o cérebro não consegue “desligar””, esclarece Aline.
A médica diz ainda que o sono também pode ser prejudicado com o hábito, na medida que o cérebro deixa de associar a cama ao descanso. “Esse fenômeno, descrito na literatura da medicina do sono, pode resultar em insônia psicofisiológica, caracterizada por hiperalerta e dificuldade para iniciar ou manter o sono.”
Home office: a solução para manter a saúde e a produtividade em casa
Espaço de trabalho projetado pelo escritório Fichberg Arquitetura e Interiores
Rica Abreu Fotografia
Para manter a produtividade e a saúde ao trabalhar em casa, o ideal é ter um espaço exclusivo dedicado ao trabalho, o que é possível mesmo quando as dimensões do imóvel são um desafio.
“Montar um home office em um espaço pequeno é totalmente possível. Não precisa de muito: um cantinho tranquilo da casa, uma mesa que caiba no ambiente e uma cadeira confortável já são um ótimo começo. Se tiver uma janela por perto, melhor ainda. A luz natural ajuda na concentração e deixa o espaço mais agradável”, comenta o arquiteto Felipe Fichberg, sócio do escritório Fichberg Arquitetura e Interiores.
De acordo com o arquiteto, o ideal é escolher um lugar longe de distrações, como a TV ou áreas de muita movimentação. “Às vezes, até um pedaço do quarto ou um corredor mais largo podem funcionar, desde que o espaço seja usado com inteligência”, diz Felipe.
Para ajudar na organização, prateleiras, móveis dobráveis ou até um tampo fixado na parede podem ser boas soluções; bem como caixas, nichos ou suportes simples para guardar os itens do dia a dia e manter o visual limpo.
“Uma cadeira confortável e uma mesa na altura certa, que ajudem a manter uma boa postura, são essenciais para um home office produtivo e saudável. A iluminação também faz diferença, assim, prefira luz natural e use uma luminária de apoio se precisar. Personalizar o ambiente com objetos que você gosta, como plantas, quadros ou uma luminária especial, ajuda a tornar o dia de trabalho mais agradável. Vale ainda investir em uma boa conexão de internet e garantir que o ambiente tenha ventilação adequada, isso faz muita diferença na disposição”, finaliza o arquiteto.
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“Trabalhar na cama ou em ambientes domésticos sem estrutura expõe o indivíduo a uma série de disfunções, que vão desde problemas de comportamento e má postura até sedentarismo e isolamento. Os resultados clínicos podem incluir insônia, dores musculares, aumento de cortisol, ansiedade, depressão e burnout”, alerta a psiquiatra Aline Sabino, da rede de hospitais São Camilo de São Paulo.
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Os impactos de trabalhar na cama na saúde física
A má postura pode levar a dores na coluna cervical e a problemas posturais nos braços e membros superiores
Olga Peshkova/Getty Images
Segundo o ortopedista Fernando Baldy dos Reis, que também atua na rede de hospitais São Camilo de São Paulo, a falta de ergonomia faz da cama um lugar inadequado para o trabalho, sendo que a má postura pode levar a dores na coluna cervical e a problemas posturais nos braços e membros superiores.
“Trabalhar em um ambiente sem ergonomia sempre pode causar problemas. Se a pessoa estiver mal recostada na cama ou usando um travesseiro muito alto, ou muito baixo, o risco de sobrecarga aumenta”, explica o ortopedista.
Para minimizar os problemas, Fernando orienta utilizar um apoio para os braços e para a coluna. Contudo, diz ele, o ideal é adotar os mesmos cuidados que se teria no ambiente corporativo.
“Isso inclui usar uma cadeira adequada, ter apoio para os braços, manter uma mesa na altura correta para evitar esforços desnecessários e utilizar um monitor moderno, ajustando o brilho para não forçar a visão. Em resumo, é fundamental garantir condições de trabalho adequadas, principalmente para a saúde osteoarticular, cuidando da altura da mesa, da qualidade da cadeira e dos apoios necessários para o conforto e a postura.”
As consequências de trabalhar na cama para a saúde mental
Por que trabalhar da cama prejudica a sua saúde
Letícia Alvares/Pexels
Não é somente a saúde física que é impactada de forma negativa ao se trabalhar da cama, a prática também traz riscos importantes para a saúde mental.
“A mente associa a cama ao relaxamento e ao sono, então, ao trabalhar nesse ambiente, ocorre uma confusão de sinais, levando à perda de fronteiras claras entre trabalho e descanso. Isso pode aumentar os níveis de cortisol e ativar de forma crônica o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HHA), favorecendo quadros de ansiedade, fadiga mental e até transtornos de humor, como a depressão, porque o cérebro não consegue “desligar””, esclarece Aline.
A médica diz ainda que o sono também pode ser prejudicado com o hábito, na medida que o cérebro deixa de associar a cama ao descanso. “Esse fenômeno, descrito na literatura da medicina do sono, pode resultar em insônia psicofisiológica, caracterizada por hiperalerta e dificuldade para iniciar ou manter o sono.”
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Rica Abreu Fotografia
Para manter a produtividade e a saúde ao trabalhar em casa, o ideal é ter um espaço exclusivo dedicado ao trabalho, o que é possível mesmo quando as dimensões do imóvel são um desafio.
“Montar um home office em um espaço pequeno é totalmente possível. Não precisa de muito: um cantinho tranquilo da casa, uma mesa que caiba no ambiente e uma cadeira confortável já são um ótimo começo. Se tiver uma janela por perto, melhor ainda. A luz natural ajuda na concentração e deixa o espaço mais agradável”, comenta o arquiteto Felipe Fichberg, sócio do escritório Fichberg Arquitetura e Interiores.
De acordo com o arquiteto, o ideal é escolher um lugar longe de distrações, como a TV ou áreas de muita movimentação. “Às vezes, até um pedaço do quarto ou um corredor mais largo podem funcionar, desde que o espaço seja usado com inteligência”, diz Felipe.
Para ajudar na organização, prateleiras, móveis dobráveis ou até um tampo fixado na parede podem ser boas soluções; bem como caixas, nichos ou suportes simples para guardar os itens do dia a dia e manter o visual limpo.
“Uma cadeira confortável e uma mesa na altura certa, que ajudem a manter uma boa postura, são essenciais para um home office produtivo e saudável. A iluminação também faz diferença, assim, prefira luz natural e use uma luminária de apoio se precisar. Personalizar o ambiente com objetos que você gosta, como plantas, quadros ou uma luminária especial, ajuda a tornar o dia de trabalho mais agradável. Vale ainda investir em uma boa conexão de internet e garantir que o ambiente tenha ventilação adequada, isso faz muita diferença na disposição”, finaliza o arquiteto.
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